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3.1. LA ASERTIVIDAD (Psicología)

1.- La Conducta Asertiva

1.1. La  conducta de las  personas    puede ser:

  • INHIBIDA: el sujeto no dice lo que piensa  ni lo  que siente. Hace  lo que  otros  le proponen, aunque no esté de acuerdo o no le  agrade. Generalmente  supone una baja autoestima.

¿Recuerdas alguna  vez  que  hayas actuado de este modo? Describe  cómo te sentiste y porqué lo hiciste. __________________________________________________________________________

·         Consecuencias positivas a  corto plazo.

o    No tener que enfrentarse al problema (el otro lo hace por mí). Evasión o escape de los conflictos.

o    Alivio  momentáneo  de la ansiedad ante una situación.

·         Consecuencias negativas.

o    Desvalorización de tus propios sentimientos.

o    Falta  de confianza en ti mismo.

o    Reducción  de la posibilidad de satisfacer  tus necesidades o de que sean  atendidas  tus opiniones, por falta de comunicación.

o    Sentimiento de ser incomprendido o manipulado.

o    Sentimientos de culpa, ansiedad, depresión  y baja autoestima.

o    Estallidos de ira incontrolada  por aguante de situaciones no resueltas.

o    Sentimientos de ira, por parte de otras personas, por tener constantemente que leer tus pensamientos o actuar por ti.

o    Falta de relaciones  sociales cálidas.

 

  •  AGRESIVA: El sujeto  dice lo que piensa  y lo  que siente, sin importar lo que  piensen o sientan los demás.  Hace lo que quiere e impone, a los demás,  las conductas que  él decide, sin importarle  sus sentimientos ni su forma de  pensar. Este comportamiento supone una  falta de  respeto a los derechos de los demás.

·         ¿Recuerdas alguna  vez  que  hayas actuado de este modo? Describe  cómo te sentiste y porqué lo hiciste. __________________________________________________________________

·         Consecuencias  positivas  a corto plazo

o    Sentimientos de poder momentáneo.

o    Conseguir objetivos y satisfacer necesidades  sin experimentar  reacciones directas de los demás.

       - Consecuencias  negativas

- resentimiento y evitación  por parte de las víctimas de la  agresión.

- Relaciones poco duraderas o insatisfactorias.

- sentimientos de culpa

- una contra-agresión  directa.

  •  ASERTIVA. El  sujeto hace y dice lo que piensa  y siente  respetando  los sentimientos y  pensamientos  de los demás. Supone  una  buena autoestima  y el respeto  a los derechos de los demás.

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Consecuencias  positivas

Mayor satisfacción de uno mismo y con los demás.

- Mayor  control del ambiente ( tu conducta puede producir un impacto en los demás y la  probable consecución  de tus objetivos ).

 Mayor control de uno mismo, sin sentimientos  de ansiedad ni culpabilidad.

Maximización  de las consecuencias favorables y minimización  de las  consecuencias desfavorables  a largo plazo.

Independientemente de que logres o no tus objetivos, si has actuado asertivamente  te sientes mejor por haber sido capaz  de expresar tus propias opiniones.

La manifestación de tu propia posición  es probable que aumente  la probabilidad de que  las otras personas  respeten tus derechos.

-  Es probable que las personas con las que interactúa el sujeto,  también obtengan  consecuencias positivas, ya que reciben  una comunicación clara  y no manipulativa, se sienten  aceptadas y respetadas.

  Mayor  satisfacción  con tu vida social.

  Mayor confianza  en ti mismo.

 Relaciones más íntimas y significativas.

2. Los Derechos Asertivos

1.    El derecho a ser tratado con  respeto y dignidad.

2.    El derecho a tener y expresar mis propios sentimientos y opiniones.

3.    El derecho a ser escuchado y tomado en serio.

4.    El derecho a pedir información  y ser informado.

5.    El derecho a decir "NO" sin ser observado.

6.    El derecho a pedir lo que quiero, dándome cuenta  que  también mi interlocutor  tiene derecho a decir "NO".

7.    El derecho a tener mis propias necesidades y que éstas  sean tan importantes como las de los demás.

8.    El derecho a no satisfacer  las necesidades y  expectativas de otras personas  y comportarme  siguiendo  mis propios intereses, siempre  que respete  los derechos de los demás.

9.    El derecho a cambiar.

10.  El derecho a cometer errores.

11.  El derecho  a obtener aquello por lo que pagué.

12.  El derecho a ser independiente.

13.  El derecho a  decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc.  mientras  respete  los derechos  de los demás.

14.  El derecho a gozar y disfrutar.

15.  El derecho a mi descanso y aislamiento cuando así lo decida.

16.  El derecho  a tener éxito y superarme, aún  superando a los demás.  

 

 

 

 

 

 

 

 Cuestionario 

Lee  cuidadosamente  cada situación  numerada y elige el comportamiento que mejor describa  tu forma de actuar en ella. 

1) Hay una fiesta, entras con la intención de presentarte. Señala  con una cruz el comportamiento  que es habitual en ti .

__ a) Ir directamente , mirar  a las personas  y decir tu nombre, preguntando a continuación amablemente el suyo. 

__ b) pensar largo rato cómo podrías acercarse  y terminar por no hacerlo. 

__ c) Ir hacia ellos, sin  mirarlos  directamente , y empezar  a hablar  de otra cosa, sin hacer lo que querías, que es presentarte. 

 

2)  Hay un silencio que deseas romper  iniciando una conversación intrascendente  que te permita contactar con la gente  y pasar mas agradablemente el tiempo. 

-- a) Te es difícil encontrar el modo  y el tema de qué hablar y tras pensarlo bastante  te callas y no  comienzas ninguna conversación. 

__ b) Te es fácil empezar a  hablar y encuentras , sin pensarlo casi,  el tema que te permite contactar con la gente. 

__ c)  Te cuesta empezar a hablar y cuando lo haces, te sientes nervioso/a y se  te nota lo forzado y difícil  de la situación. 

 

3.- En las conversaciones superficiales  e intrascendente  en las que normalmente participas: 

__ a) sueles hablar animadamente , como cualquier otro, despertando el interés unas veces  y escuchando otras. 

__ b) No se te ocurre nada que decir y lo pasa mal por no poder hablar con cualquier otro. 

__ c) Crees que lo que tienes que decir  no interesa a los demás y decides callarte.

__ d) Cuando  hablas lo haces de tal forma  que aburres a los demás  y decides callarte. 

__e) Hablas pero te pones poco colaboradora/o , te tiembla la voz  o hay algo  que siempre da a entender  que estás nervioso/a. 

 

4.- Conoces personas con las que te gustaría tener más amistad  y hablar de temas más personales  e íntimos. 

__a) No se te ocurre nada que para tener más conversación  y una amistad más íntima. 

__b) Piensas en temas de conversación  pero no ves el momento de sacarlos, te bloqueas  y sigue hablando de cosas superficiales. 

__c) Lo consigues sin problema,  introduciendo en la conversación , en el momento oportuno,  temas que posibilitan  mayor confianza e  intimidad. 

__ d) Si el otro introduce  conversaciones mas  personales  tú te sientes nervioso/a  y no sabes cómo seguir la conversación. 

 

5).- En situaciones o momentos en lo que la conversación se hace más intima  y personal: 

__ a) No logras mantener una conversación personal o íntima, te resulta imposible abrirte  hablando de tus cosas  y responder adecuadamente  a la confianza del otro. 

__ b) Te sientes bien porque te sueles abrir a otros  y lo haces hablando largo y tendido  sobre tus cosas.

__ c) Te pones nervioso/a porque la situación te resulta embarazosa  y cuando respondes lo hace tenso y sin naturalidad. 

__d) Te sientes bien y hablas sin dificultad sobre ti mismo/a, mostrando interés por la confidencia del otro  y otros. 

 

 

 

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